豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
