鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
