レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
