里いもの豆乳ソースグラタン + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
441
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
