鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
231
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
