豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
