納豆のほうれん草あえ + 1 品
- 2 品
- 69kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 69kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
87
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
69
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
2.5
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
478
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
87
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
