柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1404
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)4.4 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
