カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
