じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
109
mg
リン
505
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
