コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
