ツナたっぷりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
355
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
355
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
44
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
