納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
139
mg
リン
436
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
139
mg
リン
436
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
