もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
デザート
全粒粉ビスケットエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
白菜の浅漬け(20g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
742
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜の浅漬け21 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
全粒粉(薄力粉でも代用できます)6.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒砂糖3.5 g
