しょうが焼きレタス包み + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
