しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
254
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
86
mg
リン
254
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース(あれば)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒17.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
