レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
