さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
-
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
