おくらと梅おかかのおにぎらず + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
567
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(実のみ)1.5個 (13 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
ミックスビーンズ缶30.0 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
白ワイン(又は酒)5.0 g
-
固形ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.0 g
-
塩・胡椒0.2 g
