チキンとしめじのケチャップソテー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
