タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
