ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
39
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
44.4
g
糖質
35.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
555
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
39
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
