さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
422
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
422
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
27
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
