シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 0.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
372
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
25
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
42.1
g
糖質
41.3
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
372
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
25
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
