フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 0.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
358
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
358
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
24
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
