お手軽 ポテトグラタン + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
お手軽 ポテトグラタンエネルギー274 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
455
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ポテトサラダ120.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
