豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
