鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心臓弁膜症
-
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
