きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
