豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
260
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
260
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)60.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
