たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
