豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
