大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
