豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
