簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
152
mg
リン
545
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
152
mg
リン
545
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
