お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
