鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊のわさび醤油和えエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
111
mg
リン
438
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
