かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
