豆乳モヤシうどん + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(茹)35 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
うどん(冷凍のモチモチのがお勧め)100.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩0.3 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
