簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
