牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しょうが(チューブ)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
