鮭ときのこの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
