白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
970
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
