和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
-
主菜
和風ねぎとろハンバーグエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
