茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
562
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
