ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
152
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
152
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
