おくらとささ身の梅ぽん酢あえ + 1 品
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 91kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
35
mg
リン
165
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
2.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
431
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
35
mg
リン
165
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのき1/2袋 (65 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
