さつまいもとしめじの和風ミルクスープ + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
896
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
