カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
酢2.5 g
