野菜たっぷり あじのマリネ + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
796
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
